Eiwitten in sportvoeding

Eiwitshakes voor na het sporten bestaan in verschillende vormen en smaken, maar zijn helaas niet allemaal even hoogwaardig. Hier zijn enkele tips voor het kiezen van de juiste eiwitshake: 💪

1. 🔎 Kijk goed naar de samenstelling van je eiwitshake. De ideale eiwitshake voor onmiddellijk na inspanning bevat:
- Whey isolaat of concentraat
- geen caseine
- Bij voorkeur 20-30g eiwitten per portie
- Bij voorkeur 3g leucine per portie

2. 🕔 Gebruik deze Whey eiwitten (snel opneembaar) 20-30minuten na de inspanning. Op dit moment heb je immers nog een goede doorbloeding van de spieren en is je hartslag nog steeds wat verhoogd, waardoor de spieren deze eiwitten snel kunnen opnemen en het herstel onmiddellijk start. Deze Whey eiwitten vind je terug in de Whey Shake en in de Recovery Shake.

3. 🤷‍♂️ Wat is nu het verschil tussen de Whey Shake en de Recovery Shake? De recovery Shake bevat naast deze Whey eiwitten ook nog eens 60g koolhydraten. Deze toevoeging van koolhydraten is pas nodig na een intensieve training van minstens 2,5uur of na een duurtraining van minstens 3uur. Bij kortere trainingen heb je voldoende aan de koolhydraten die in de volgende maaltijd zitten en kan je dus gewoon bij een Whey Shake blijven.

3. 🌙 Wat nu met caseïne eiwitten? Dit zijn traag opneembare eiwitten die ja kan terugvinden in de Night Protein Shake. Dit type shake is ideaal als aanvulling bij je Whey proteine shake tijdens een periode van dagelijkse zware inspanning. Ideaal dus voor een fietsvakantie of een periode met dagelijkse trainingen. Deze traag opneembare eiwitten zorgen ervoor dat jouw spieren de hele nacht de bouwstenen krijgen die ze nodig hebben zodat ze optimaal kunnen herstellen en er zo weinig mogelijk trainingsvermoeidheid is. Opgelet: deze night shake vervangt nooit jouw eiwitshake onmiddellijk na training.

Bij deze zijn jullie weer helemaal up-to-date over de eiwitinname na het sporten! Zo kan je optimaal trainen en dus ook optimaal genieten! 🥇